Você sabia que o termo “insônia” foi mais procurado no Google em 2020 do que em todos os anos anteriores? Isso porque a pandemia piorou a qualidade do sono de pessoas em todo o mundo. No Reino Unido, o número de pessoas com insônia aumentou de uma em seis para uma em quatro, segundo estudo realizado pela Universidade de Southampton. Dormir bem é essencial para o bom funcionamento de todo o corpo, mas você sabe como um noite mal dormida podem afetar os olhos?
Neste conteúdo vamos mostrar os sintomas de uma noite mal dormida, os efeitos disso para o seu corpo e como seus olhos são afetados neste processo. Além disso, trazemos dicas para dormir melhor. Fique de olho! 👀
Índice
Quais os sintomas de uma noite mal dormida?
Como uma noite mal dormida pode afetar os olhos?
Por que dormir mal causa olheiras?
Quais os sintomas de uma noite mal dormida?
O estresse do dia a dia, preocupações com contas, família e trabalho, agitação, ansiedade e muitos outros são os fatores que nos deixam acordados à noite. Depois de passar horas rolando de um lado para o outro, conferindo a hora no celular e tirando pequenos cochilos aqui e ali, o corpo sente os sintomas e efeitos desta noite mal dormida. São eles:
- Irritabilidade e alterações no humor,
- Dores de cabeça,
- Espasmos nos olhos (sensação de olho tremendo),
- Dificuldade de concentração,
- Ganho de peso e
- Problemas de visão.
Como uma noite mal dormida pode afetar os olhos?
Segundo dados da American Academy of Ophthalmology o sono é importante para a saúde geral de todos. Na saúde da visão, um efeito colateral comum associado à falta de sono são espasmos oculares (a sensação de olho tremendo). Embora os espasmos não prejudiquem seus olhos, eles podem ser irritantes e perturbadores.
O olho seco também pode ser pior se você não estiver dormindo o suficiente, isso porque o sono é fundamental para a lubrificação dos olhos. Mais secos, os olhos ficam vermelhos e irritados podendo deixar a visão embaçada e com pouca nitidez.
Segundo informações do Hospital de Olhos, casos crônicos e recorrentes de insônia podem gerar danos mais graves às estruturas oculares, uma vez que o ressecamento contínuo da córnea, causado por longos períodos sem dormir, leva à formação de microerosões. Essas feridas, desenvolvidas pelo atrito da pálpebra ao piscar, podem se agravar e formar úlceras, provocar inflamações e dor, já que as terminações nervosas ficam mais expostas sem a umidade.
A privação de sono também tem relação com problemas como visão dupla, perda de visão periférica e visão obscura. Segundo estudo publicado no International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, quanto mais tempo se passa acordado, mais erros visuais a pessoa comete, e maiores as chances de alucinação.
Apneia X Glaucoma
A apneia é um dos principais causadores de noites mal dormidas, isso porque a condição causa interrupção no fluxo de ar durante a noite. O que muitas pessoas não sabem, é que se não for tratada corretamente esse distúrbio do sono também pode levar à perda de visão por causa do glaucoma.
Segundo informações da American Academy of Ophthalmology, os músculos das vias respiratórias relaxam durante o sono, impedindo a respiração. Os sintomas incluem ronco alto, falta de ar durante o sono, sonolência durante o dia e acordar com dor de cabeça.
Estudos mostram que pessoas que sofrem de apneia do sono têm mais probabilidade de desenvolver glaucoma. No entanto, não é totalmente compreendido como as duas doenças estão diretamente relacionadas. No entanto, pesquisadores acreditam que algumas formas de glaucoma podem resultar de não haver oxigênio suficiente no sangue – resultado de não respirar normalmente durante a apnéia do sono.
Por que dormir mal causa olheiras?
Outro efeito colateral indesejado das noites mal dormidas são as olheiras. Esses círculos escuros embaixo dos olhos podem ocorrer devido à dilatação de pequenos vasos presentes na região, que acabam deixando a pele com uma coloração arroxeada.
Além da vasodilatação ao redor dos olhos, outras causas que contribuem para a formação das olheiras são: o aumento da pigmentação da pele na região, a desidratação e o envelhecimento cutâneo, que provoca a perda de volume de certas regiões da face, formando áreas de sombra que criam a ilusão de escurecimento embaixo dos olhos.
Mas o que podemos fazer para evitar esses efeitos indesejados?
5 dicas para dormir melhor
Existem algumas medidas práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, listamos aqui cinco dicas para dormir melhor e evitar problemas na saúde da visão.
- Evite telas à noite ou use lentes com blue protect
A luz azul emitida pela tela de computadores, celulares e até televisores impacta o ciclo circadiano do sono e pode causar insônia. Por isso, a LIVO possui lentes para óculos com proteção para luz, que evita os efeitos nocivos dos eletrônicos na saúde dos olhos.
- Evite exercícios aeróbicos à noite
Exercícios que aumentam os batimentos cardíacos podem prejudicar o sono, o ideal é fazer exercícios de relaxamento como yoga e alongamentos perto da hora de dormir.
- Melatonina e óleos
A melatonina é um composto natural que ajuda a induzir o sono, quando em lugares totalmente escuros. Além disso, óleos naturais com fragrâncias relaxantes também podem ajudar.
- Cuide da alimentação
Opte por alimentos leves e de fácil digestão no período da noite. Evite frituras, gorduras e alimentos pesados que dificultam a digestão e podem piorar a qualidade do sono. Uma tacinha de vinho pode ser uma boa aliada para dormir bem, mas exagerar no consumo de álcool também atrapalha a qualidade do sono.
- Tapa olho ou máscara para dormir
O tapa olho ou máscara para dormir pode ser um bom aliado para manter os olhos protegidos da iluminação, ajudando no relaxamento e induzindo ao sono com maior facilidade.
E você, tem alguma dica para dormir melhor? Compartilha com a gente.