Você sabia que o termo “insônia” foi mais procurado no Google em 2020 do que em todos os anos anteriores? Isso porque a pandemia piorou a qualidade do sono de pessoas em todo o mundo. No Reino Unido, o número de pessoas com insônia aumentou de uma em seis para uma em quatro, segundo estudo realizado pela Universidade de Southampton. Dormir bem é essencial para o bom funcionamento de todo o corpo, mas você sabe como um noite mal dormida podem afetar os olhos?
Neste conteúdo vamos mostrar os sintomas de uma noite mal dormida, os efeitos disso para o seu corpo e como seus olhos são afetados neste processo. Além disso, trazemos dicas para dormir melhor. Fique de olho! 👀
Índice
Quais os sintomas de uma noite mal dormida?
Como uma noite mal dormida pode afetar os olhos?
Por que dormir mal causa olheiras?
O estresse do dia a dia, preocupações com contas, família e trabalho, agitação, ansiedade e muitos outros são os fatores que nos deixam acordados à noite. Depois de passar horas rolando de um lado para o outro, conferindo a hora no celular e tirando pequenos cochilos aqui e ali, o corpo sente os sintomas e efeitos desta noite mal dormida. São eles:
Segundo dados da American Academy of Ophthalmology o sono é importante para a saúde geral de todos. Na saúde da visão, um efeito colateral comum associado à falta de sono são espasmos oculares (a sensação de olho tremendo). Embora os espasmos não prejudiquem seus olhos, eles podem ser irritantes e perturbadores.
O olho seco também pode ser pior se você não estiver dormindo o suficiente, isso porque o sono é fundamental para a lubrificação dos olhos. Mais secos, os olhos ficam vermelhos e irritados podendo deixar a visão embaçada e com pouca nitidez.
Segundo informações do Hospital de Olhos, casos crônicos e recorrentes de insônia podem gerar danos mais graves às estruturas oculares, uma vez que o ressecamento contínuo da córnea, causado por longos períodos sem dormir, leva à formação de microerosões. Essas feridas, desenvolvidas pelo atrito da pálpebra ao piscar, podem se agravar e formar úlceras, provocar inflamações e dor, já que as terminações nervosas ficam mais expostas sem a umidade.
A privação de sono também tem relação com problemas como visão dupla, perda de visão periférica e visão obscura. Segundo estudo publicado no International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, quanto mais tempo se passa acordado, mais erros visuais a pessoa comete, e maiores as chances de alucinação.
A apneia é um dos principais causadores de noites mal dormidas, isso porque a condição causa interrupção no fluxo de ar durante a noite. O que muitas pessoas não sabem, é que se não for tratada corretamente esse distúrbio do sono também pode levar à perda de visão por causa do glaucoma.
Segundo informações da American Academy of Ophthalmology, os músculos das vias respiratórias relaxam durante o sono, impedindo a respiração. Os sintomas incluem ronco alto, falta de ar durante o sono, sonolência durante o dia e acordar com dor de cabeça.
Estudos mostram que pessoas que sofrem de apneia do sono têm mais probabilidade de desenvolver glaucoma. No entanto, não é totalmente compreendido como as duas doenças estão diretamente relacionadas. No entanto, pesquisadores acreditam que algumas formas de glaucoma podem resultar de não haver oxigênio suficiente no sangue – resultado de não respirar normalmente durante a apnéia do sono.
Outro efeito colateral indesejado das noites mal dormidas são as olheiras. Esses círculos escuros embaixo dos olhos podem ocorrer devido à dilatação de pequenos vasos presentes na região, que acabam deixando a pele com uma coloração arroxeada.
Além da vasodilatação ao redor dos olhos, outras causas que contribuem para a formação das olheiras são: o aumento da pigmentação da pele na região, a desidratação e o envelhecimento cutâneo, que provoca a perda de volume de certas regiões da face, formando áreas de sombra que criam a ilusão de escurecimento embaixo dos olhos.
Mas o que podemos fazer para evitar esses efeitos indesejados?
Existem algumas medidas práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, listamos aqui cinco dicas para dormir melhor e evitar problemas na saúde da visão.
A luz azul emitida pela tela de computadores, celulares e até televisores impacta o ciclo circadiano do sono e pode causar insônia. Por isso, a LIVO possui lentes para óculos com proteção para luz, que evita os efeitos nocivos dos eletrônicos na saúde dos olhos.
Exercícios que aumentam os batimentos cardíacos podem prejudicar o sono, o ideal é fazer exercícios de relaxamento como yoga e alongamentos perto da hora de dormir.
A melatonina é um composto natural que ajuda a induzir o sono, quando em lugares totalmente escuros. Além disso, óleos naturais com fragrâncias relaxantes também podem ajudar.
Opte por alimentos leves e de fácil digestão no período da noite. Evite frituras, gorduras e alimentos pesados que dificultam a digestão e podem piorar a qualidade do sono. Uma tacinha de vinho pode ser uma boa aliada para dormir bem, mas exagerar no consumo de álcool também atrapalha a qualidade do sono.
O tapa olho ou máscara para dormir pode ser um bom aliado para manter os olhos protegidos da iluminação, ajudando no relaxamento e induzindo ao sono com maior facilidade.
E você, tem alguma dica para dormir melhor? Compartilha com a gente.
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